na boki

[...] 5x5 - Uginanie hantli ( Chwyt młotkowy ) 2s 8-10 - Wyciskanie sztangielka na modlitewniku 2s 8-10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 - Unoszenie sztangielek na boki 2s 8-10p Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1 rok i pare dni Uprawiane inne sporty: piłka [...]

[...] 4s 8-6 Przyciąganie uchwytu do brzucha 4s 12-8 Prostowanie na wyciągu 3s 15-10 Wyciskanie wąsko 3s 8-6 Wyciskanie francuskie sztangielki 3s 12-8 Barki + Biceps: Unoszenie na boki sztangielek 4s 15-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-6 Przyciąganie sztangi do brody 3s 12-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12-8 Uginanie na wyciągu dolnym 3s [...]

[...] z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 2.uginanie ramion chwytem mlotkowym ze skrentem 3x 12-10(czym moge to zastapic?) 3.modlitewnik [...]

[...] 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. franc. sztanga 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12

[...] 10-8 (90 sek przerwy) Środa - wolne Czwartek - barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 10-10-8 (90 sek przerwy) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-8p (90 sek przerwy) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 10-8p (90 sek [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x zgiecia z wyciagiem górnym 2x brzuszki na skosnej 2x podciaganie nog w zwisie 2x zgiecia na boki ze sztangielka 2x Serie robię w powtórzeniach 12 10 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 [...]

[...] i średnim 4serie po 10powturzen sztanga Na stojąco sztanga na wąskim średnim i szerokim 4serie po 10powturzen Jak mamy sile to robimy 21-3-4serie Na barki to hantlami na boki przed siebie i na wyciągu piatek-biegam Sobota - tutaj właśnie nie wiem ale najlepiej by chyba było Plecy+ nogi ale do pleców nie mamy pasa także tutaj na razie nie [...]

[...] x 10 - podciąganie sztangi nachwytem 3 x max - herkules PIĄTEK Barki 3 x 10/8/6 - wyciskanie sztangi siedząc 3 x 10 - wznoszenie hantli stojac 3 x 10 - wznoszenie hantli na boki w siadzie z pochylonym tułowiem 3 x 10 - podciąganie sztangi do brody na wyciągu Biceps 3 x 10/8/6 - zginanie ramion na sztandze prostej 3 x 10 - zginanie ramion z [...]

[...] na pozytywnym skosie, wycisk ściskający Bic : unosy ramion w gore ze sztanga, uginanie ramion ze4 sztangielkami w siadzie na skosie, modlitewnik barki : arnoldki, unosy na boki ramion ze sztangielkami, wypady za plecy sztangielkami stojąc tric : pompki na poreczach, sciaganie w dol nachwytem drazka na wyciagu, francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] -Prostowanie na maszynie: 12/10/8 -Zginanie na maszynie na podudzie 10/8 -Wspięcia na palcach 15/15 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 -Unoszenie hantelak na boki 10/10/8 -Maszyna tył barków 12/10/10/8 -Unoszenie sztangi przed siebie 10/10/8 PIĄTEK: Plecy i Biceps Plecy: -Podciąganie 6/6/6 -Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 -Wyciąg [...]

[...] z przed głowy8i10powt 48kg.12powt-54kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8i10powt-26kg 12powt-34kg wymachy sztangielek do przodu 8/10/12powt-12kg unoszenie sztangielek na boki wopadzie tułowia8/10/12 powt-12kg BICEPS 3 serie"21" robie od nie dawna 26kg uginanie ramion ze sztanga nachwytem 8/10/12powt-26kg uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku za siebie (3x12) Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej na maszynie (3x12) Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc ( 3x12) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x12) Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu(3x12) Brzuch: - Podciąganiu [...]

[...] 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4 15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 15,12,12,10 Brzuch [...]

[...] -Skretne uginanie ramion stojac 8-8-8-8 -Kolanko 8-8-8-8 -tak zwane siódemki Śr: Barki: -Sztanga przód 8-8-8-8 -Sztanga za głowy 8-8-8-8 -Sztanga do brody 8-8-8-8 -hantle na boki 8-8-8-8 Triceps -pompki na odwrót z obciazeniem 10-10-10-10 -francuskie do czoła 8-8-8-8 -uginanie reki na zaa głowy 8-8-8-8 Czw: Plecy: -Podciąganie za głowe 8-8-8-8 [...]

[...] : Podnoszenie sztangi zza pleców 3x 10,10,10...Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,10,10... Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x 10.... Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 1x 10... Na koniec kaptury... Sobota - Brzuch i wolny dzień... I oD początku... Chciałem dodać iż Staram się podnośić w każdym ćwiczeniu jak największe [...]

[...] 5x12 1. Uginanie nadgarstków 4x20 2. Uginanie nadgarstków z tyłu stojąc 4x20 BRZUCH SOBOTA - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x8 3. Unoszenie sztangi do przodu 4x8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 2. Wyciskanie francuskie siedząc ze [...]

[...] jednorącz), jak myślicie co lepiej? Piątek : (barki + przedramie) wyciskanie sztangielek/sztangi 10 8 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 unoszenie hantli na boki 10 10 unoszenie przed siebie 10 10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x do wyczerpania uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3 x do wyczerpania Sobota [...]

[...] 1 tydz normalnie,2 tydz mlotkowo) Czwartek wolne Piątek Barki,Nogi Barki - Wyciskanie zolnierskie sztanga (rozgrzewka 12-15 powt) 10,8,8,6 - Unoszenie sztangielek na boki stojac 12,10,8,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12,10,8,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztanga 12,10,10,8 Nogi - Przysiady ze sztanga (rozgrzewka 12-15 powt) [...]

[...] na palce 3s Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie hantli na skosie + wyciskanie hantli wąsko (środek klatki) 3s Arnoldki + unoszenie sztangielek na boki 3s Młotki + francuz sztangielką 2s Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 4s TRENING MIĘŚNI BRZUCHA TYGODNIE OD 1 DO 4 Skłony na rzymskiej ławce 4 15-20 Wznosy nóg w [...]

[...] leżąc na brzuchu: 3serie po8 łydki na maszynie: 3 serie po 8 barki wyciskanie hantli siedząc: 3serie po8 podciąganie sztangi do brody: 3serie po8 unoszenie hantli na boki 2 serie po 8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie po8 szrugsy 3serie po12. sobota klatka+triceps wyciskanie na płaskiej: 4serie po8 wyciskanie na skosie(głową w [...]